第二十七章：训练重组 (第1/2页)

    经期第二天，方婉秀躺在床上，抱着猫咪暖水袋，脸sEb昨天好些。龚煜承起床後，照例帮她准备了热水和早餐，吃饭时，他突然说：「之前的训练得调整了。」婉秀一愣，抬头看他，「什麽训练？」他放下筷子，低声道：「之前每天在家用跳蛋练凯格尔运动，加强你的控制力，效果不错。现在开始加点新内容——姿势、T能和拉伸。」

    婉秀咬着汤匙，小声嘀咕：「还要练啊？我经期呢。」他笑着m0m0她的头，「经期不影响这些，正好让你安分点，别再嚷着吃冰、烦我。」她瞪他一眼，却没力气反驳。他从cH0U屉里拿出一张训练表，推到她面前，「趁我去公司训练新人，你在家照着做。」

    训练表分三部分。第一部分是姿势训练，以M字腿为主，分为跪姿、坐姿、躺姿，每种姿势都要「展现全部的自己」。他低声解释：「跪姿是跪着分腿，坐姿是靠墙坐直，躺姿是仰面抬腿，每个保持一分钟，练稳定X。」婉秀脸颊微红，小声说：「这也太羞了……」他挑眉，「羞什麽？在家没人看。」

    第二部分是T能训练。他说：「你经常被用完後腿软、手酸，T能得加强。」训练包括平板支撑练核心、深蹲练腿部、侧抬腿练T0NgbU和侧腰，每天三组，每组30秒到一分钟。婉秀看着表，哼了一声，「这是要累Si我啊。」他笑着回：「练好了，下次不会站不起来。」

    第三部分是拉伸训练，为了让姿势更具观赏X，包括一字马、鸽式和婴儿式。他指着表说：「一字